Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății noastre. Nu este doar o perioadă de odihnă fizică, ci și un proces activ de refacere a creierului și de reglare a emoțiilor. Când somnul devine superficial și fragmentat, organismul nu mai reușește să intre în fazele profunde și regenerante, ceea ce are efecte vizibile asupra stării emoționale și a echilibrului psihic.
Ce înseamnă somn superficial?
Somnul are mai multe etape: somn ușor, somn profund și faza REM (când apar visele). Somnul superficial este dominat de primele etape, în care odihna este instabilă și fragmentată. Chiar dacă dormim 7–8 ore, lipsa somnului profund și a somnului REM face ca organismul să nu se recupereze complet.
Legătura dintre somn și echilibrul emoțional
Creierul folosește orele de somn pentru a procesa emoțiile, a regla nivelurile hormonale și a „curăța” amintirile și stresul acumulat peste zi. Atunci când somnul este superficial:
- Crește reactivitatea emoțională – devenim mai iritabili, sensibili și predispuși la reacții exagerate.
- Scade reziliența la stres – lipsa somnului profund face dificilă gestionarea situațiilor tensionate.
- Se accentuează anxietatea și neliniștea – creierul obosit interpretează mai multe situații ca amenințări, crescând nivelul de cortizol.
- Se reduce capacitatea de concentrare și autocontrol – emoțiile devin mai greu de gestionat, iar deciziile mai impulsive.
Hormonii implicați în legătura somn–emoții
- Cortizolul: nivelul acestuia ar trebui să scadă noaptea pentru a permite relaxarea. În somnul superficial, cortizolul rămâne ridicat, menținând starea de alertă.
- Serotonina și dopamina: somnul odihnitor susține producția acestor neurotransmițători responsabili de starea de bine și motivație.
- Melatonina: perturbată de somnul fragmentat, afectează atât adormirea, cât și stabilitatea emoțională.
Consecințe pe termen lung ale somnului superficial
- Creșterea riscului de depresie și tulburări de anxietate.
- Scăderea empatiei și a capacității de a menține relații sănătoase.
- Slăbirea motivației și a capacității de a face față provocărilor zilnice.
- Apariția unui cerc vicios: lipsa odihnei afectează emoțiile, iar stresul și emoțiile negative duc la un somn și mai slab calitativ.
Cum poți îmbunătăți calitatea somnului
- Creează o rutină de seară: culcă-te și trezește-te la ore regulate, chiar și în weekend.
- Redu expunerea la ecrane înainte de culcare: lumina albastră perturbă secreția de melatonină.
- Evită mesele copioase, alcoolul și cafeina seara, care fragmentează somnul.
- Transformă dormitorul într-un spațiu odihnitor: liniște, întuneric și temperatură confortabilă.
- Practică tehnici de relaxare: respirație conștientă, meditație sau lectură ușoară.
Concluzie
Somnul superficial nu este doar o problemă de oboseală fizică, ci un factor care erodează sănătatea emoțională. Fără fazele profunde și REM, creierul nu reușește să proceseze emoțiile și să își refacă echilibrul. Prin crearea unor obiceiuri sănătoase de somn și acordarea atenției cuvenite odihnei, putem susține nu doar corpul, ci și stabilitatea emoțională de care avem nevoie în fiecare zi.
