Stresul este o reacție normală a organismului în fața provocărilor, dar atunci când devine cronic, efectele sale depășesc sfera emoțională. Una dintre cele mai importante funcții afectate de stres este reglarea glicemiei – nivelul de zahăr din sânge. Indiferent dacă vorbim despre stres fizic sau psihic, mecanismele hormonale declanșate influențează direct modul în care organismul procesează glucoza, cu impact asupra energiei zilnice și a sănătății pe termen lung.
Legătura dintre stres și hormonii implicați în glicemie
Când ne confruntăm cu o situație stresantă, organismul activează răspunsul de tip „luptă sau fugi”. În această stare, glandele suprarenale eliberează hormoni precum cortizolul și adrenalina, care cresc nivelul glicemiei pentru a oferi mușchilor energie rapidă.
- Adrenalina stimulează eliberarea glucozei stocate în ficat.
- Cortizolul crește rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că celulele folosesc mai greu glucoza disponibilă.
Pe termen scurt, acest mecanism este util. Însă atunci când stresul devine constant, nivelurile ridicate de cortizol perturbă echilibrul glicemic și cresc riscul de probleme metabolice.
Cum afectează stresul persoanele sănătoase și cele cu diabet
- La persoanele sănătoase: stresul repetat poate duce la fluctuații frecvente ale glicemiei, provocând oboseală, iritabilitate și pofte de dulce. În timp, aceste variații afectează sensibilitatea la insulină.
- La persoanele cu diabet: stresul face mai dificil controlul glicemiei. Nivelurile crescute de cortizol îngreunează eficiența insulinei, ceea ce duce la valori mai ridicate și la nevoia de ajustări în tratament sau stil de viață.
Semne că stresul îți afectează glicemia
- Senzație de foame crescută sau pofte bruște de alimente dulci.
- Scăderi de energie și dificultăți de concentrare, mai ales la câteva ore după mese.
- Fluctuații bruște de dispoziție sau iritabilitate.
- Creștere în greutate, în special în zona abdominală, asociată cu rezistența la insulină.
Cum poți reduce efectele stresului asupra glicemiei
- Respirație și relaxare
Exercițiile de respirație profundă sau meditația reduc nivelul de cortizol și stabilizează glicemia. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența. - Activitate fizică regulată
Mișcarea ajută celulele să folosească mai eficient glucoza și reduce nivelul hormonilor de stres. Activitățile moderate, precum mersul alert, yoga sau înotul, sunt ideale. - Somn de calitate
Odihna insuficientă crește cortizolul și afectează sensibilitatea la insulină. Respectarea unui program constant de somn susține echilibrul glicemic. - Alimentație echilibrată
Mesele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase previn fluctuațiile bruște ale glicemiei. Evită zahărul rafinat și carbohidrații simpli, care accentuează oscilațiile. - Gestionarea emoțiilor
Jurnalul, hobby-urile relaxante și timpul petrecut cu persoane dragi ajută la reducerea stresului și menținerea unui echilibru metabolic.
Concluzie
Stresul nu afectează doar mintea, ci și corpul, iar reglarea glicemiei este una dintre primele funcții perturbate. Fluctuațiile zahărului din sânge cauzate de stres influențează energia, dispoziția și sănătatea metabolică pe termen lung. Prin adoptarea unor ritualuri de relaxare, mișcare constantă, somn de calitate și alimentație echilibrată, putem limita efectele negative ale stresului și susține un control mai bun al glicemiei.
